こんにちはー！！
本日は！誰でもできる、妊活中のあなたにおすすめの妊活体操３選をご紹介しまぁす！
妊活中に大事なことといえば…
●リラックスすること
●睡眠をたーっぷりとること
●身体をあたためること
…など ありますが今回はこの中から、
‘’リラックスすること‘’に注目して身体がほぐれる体操をしてみましょう～♥
体操をする際に、ふくらはぎは子宮、足首は子宮頸部、足首から下は卵巣、アゴはそけい部(左右の太もものつけ根)という意識を持って、体の中に寄り添うイメージでケアすることが大切です。
ふくらはぎを もみもみ～
- ひざの下と足首の上にある、すねの筋肉の始点(ひざの近く)と終点(足首の近く)を、手の爪で横に切るように１回ずつ こする。
- 脛骨(向こうずねの骨)の両脇にある筋肉を、骨からはがすように手の指でほぐしていく。
- 反対の足も同様に行う。
まさかこれでー？
そうびっくりした方、多いのでは？でも ほんと不思議なほど ふくらはぎがフワフワにほぐれるのです～♥
この作業は筋肉を正しい位置に戻すことを目的にしています。
骨と筋肉が癒着していると、筋肉の動きが悪くなって硬くなり、血液やリンパ液の滞りが起こります。骨に張りついた筋肉をはがし正しい位置に戻すことによって、動きをよくして滞りを解消しようというのです！
ふくらはぎが 硬いかたほど、最初は痛みを感じるかと思います。
筋肉や皮膚を傷つけない程度の強さで行って下さい。
足首を ぐるぐる～っと
- いす または床に座り、左の太ももの上に右足を乗せる。
- 右手で右足の足首を持ち、左手で右足の親指を反らせながらかかとを突き出して、足の裏の筋肉を伸ばす。
- 右手で足首を固定したまま左手で足の指全体をつかみ、ゆっくり時間をかけて足首をまわしていく。
- 可動域が広がり、なめらかさが感じられるようになればOK！反対側にもまわす。
- 左足にも同様に行う。
足首まわしのポイントは、急いでまわさないこと！
少しずつ可動域を広げるようなつもりで、ゆっく～り大きくまわします。
足の甲を起点にするのでなく、足首からしっかり大きくまわすようにしてください。
足の甲が起点になっていると、ふくらはぎの筋肉が動きません。
子宮(ふくらはぎ)の血流が卵巣(足)へ流れることをイメージしながら、ふくらはぎをしっかり動かして足首をまわしましょう～！
お気に入り体操！ 暇さえあれば、こまねち こまねち～
- あおむけになり、手の指で足のつけ根をさするようにマッサージをする。座っている場合は、いすにもたれて、そけい部にふれやすい姿勢で行う。
- 左右同時に１分間行う。
そけい部は 座っていることの多い現代人にとって、滞りが起こりやすいところです。
ここが滞ると、足への血流がますます悪くなって、冷えの症状もひどくなります。気持ちのよい強さでさすって、流れをよくしていきましょう。
(引用：赤ちゃんができた！さずかり体操 より)
どうですか？？
今回紹介した体操以外にもまだまだたくさんの体操があります。
どれも簡単で テレビを観ながら、お風呂に入りながら…という感じで ながら で出来るものばかりです。
妊活中、どんなことをしよう。少しリラックスしたい。など思っているあなた、ぜひ体操してみてください。
今回紹介した以外にも 色んな体操をしてみたい！と 思っていただいた方にオススメの本をこちらに載せておきます！
なぜ この体操をするの？どういう つながりがあるの？などを知ると
体操するのも楽しくなりますよ～♥
ぜひ、あなたも体操をして妊活を充実させましょう♪
