妊活

妊活中は食生活が大事 !! 必要な栄養素とは

こんにちはー!

よし、妊活開始だー。そう思い色々調べてはみるけど…

どっから始めれば…?なにから改善すれば?と思っている方多いのでは??

実は、私もそのうちの一人なのです。

何から始めたらいいのか分からなくなっているそこのあなた

一緒に食生活から見直してみませんか??

 

妊活に必要な栄養素について

赤ちゃんを安心して迎えるには 身体を整えることが大切!
その為には 栄養がたっぷりの身体を創りましょーう
お仕事や家事、普段の生活でストレスをためてはいませんか?
そういう時は 美味しいもの・身体にいいものをたくさん食べて 栄養もりもりたくわえましょう!

【妊活~妊娠3か月までに必要な栄養素】
●葉酸 400μg(マイクログラム) ●鉄 5mg
●ビタミンC 45mg                ●カルシウム 250mg
●マグネシウム 100mg    ●亜鉛 3mg
●ビタミンB1  1.3mg             ●ビタミンB2  1.5mg
●ビタミンB6  1.4mg             ●ビタミンB12  28μg

メモのように妊娠3か月までに必要な栄養素を全部摂取するのは、大変…
ずぼらな私だったら余計に。。
そんな方もいらっしゃるのでは?
そんな時は、最低でも摂っておきたい3つの栄養素を覚えましょう!

妊活中にとりたい3つの栄養素

カルシウム

妊娠中には母親が摂取した栄養がそのまま胎児に行き渡るので、妊娠中・妊活中の食事にはとても注意がいります。⚠
妊婦に必要とされる栄養素には、歯や骨を作るために必要なカルシウムが挙がります。
カルシウムは胎児のからだを作るためにとっても大事なのです!

母親が十分なカルシウムを摂取していない場合は
胎児の成長に関わる危険性があるので積極的に摂るようにしましょう~!

カルシウムを多く含む食材…牛乳やチーズ・しらす干し など

鉄分不足で妊娠中に貧血になってしまう人が多いといわれています。
めまいや息切れ・だるくなってしまうのもこのせいです。
胎児へ栄養素や酸素を届けることができるように鉄分を摂取することは大事です。

鉄を多く含む食材…干しひじき・レバー 切干大根やほうれんそう など

葉酸

妊婦にとっても必要ですが、不足しがちなのが葉酸
葉酸を摂取することにより 赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを下げることが可能なのです。
葉酸とはなんだ?…水溶性ビタミンの一つです。水に溶けやすく熱に弱い性質があります。
必要量以上を摂取したとしても、尿中へ排出されてしまいます。
意識しないとすぐに不足してしまいがちです。特に妊活中には意識して摂取すべき栄養素の一つです!

神経管閉鎖障害(しんけいかんへいさしょうがい)…主に、先天的に脳や脊椎(せきつい)が
うまく くっついていない状態のこといいます。脊椎の場合を「二分脊椎」といいます。脳に腫瘤のある脳瘤や、脳の発育ができないこともあります。

葉酸を多く含む食材…ブロッコリーやモロヘイヤ 緑黄色野菜 など

妊活に必要な栄養素を摂れる食事メニュー

この3つの栄養素を覚えたうえで…
では、妊活中に効率よい食事って?何なんだろう~っという方へ
主に 葉酸・そして鉄分を取り入れた1日の食事メニューの例を紹介しましょう~

📋Breakfast
白米🍚 あさりの味噌汁 納豆オムレツ 小松菜のお浸し[小松菜60gあたり 葉酸…66μg 鉄…1.7mg]

📋Lunch
いちご🍓 青汁 ブロッコリーやトマト🍅 アボカドとレバー丼温玉のせ[レバー65gあたり 葉酸…527μg  鉄…8.5mg]

📋Dinner
鮭 ご飯🍚 あさりの酒蒸し カボチャ煮  ほうれん草・長ネギのお味噌汁[ほうれん草25gあたり 葉酸…53μg 鉄…0.5mg]

などなど。【参照:エレビットのパンフレット】

サプリを使って必要な栄養素を補う

葉酸・鉄と摂ろうと思い、毎日朝から頑張って料理を作ったり 食べたりするのって
最初はよくても ずっと続けていくのって大変ですよね。
特に、私みたいにずぼら女子には…。。。

そう思っている方も いらっしゃるのでは??
そんな時の一つの手段で わたしも個人的に、毎朝 飲んでるサプリをご紹介します!

それは、エレビット 。

たっぷり800μgの葉酸を含んでおり、さらに葉酸が十分に働くために必要なビタミンB6とB12もバランスよく配合されてます。
その他、鉄分・カルシウムをはじめ 全部で18種類もの栄養素が配合されているので 他にサプリを組み合わせる必要なし!
これさえ飲んでいれば、妊活中は安心して過ごせますね~

お腹の中の赤ちゃんは妊娠4~12週にかけて大切な器官を作り上げていきます。
なので、妊娠前から 赤ちゃんの基礎が完成するまでの12週までサプリを飲んで栄養素を補うことが理想ですよね~!
葉酸は 妊娠中だけに限らず、すべての人の健康に役立つビタミンなので 安心して服用できそうです。

サプリで栄養を補って 赤ちゃんを迎える準備しましょう!

ABOUT ME
nyaaaaanyaan
29歳ずぼら主婦、にゃん。です。30歳までに妊娠目標!を達成。 妊活していたころの日記や、妊婦になってからの日記。 美容に関しての記事、レビューを書いていきます~ innisfeeが好きなので、innisfreeの記事多めです。 参考になれば嬉しいです。